18 nad

[...] przyrostu masy mięśniowej w tak znaczącym stopniu jak biegi itd. "...bylo lepiej. efekt jojo wroci w Jej przypadku do normalnej wagi (wagi sprzed cyklu) czy bedzie nadwyzka?? " można by dywagować nad działaniem eferyny a czynnikami powodującymi efekt yo-yo, ale sądzę, że w przypadku tak małego spadku wagi, to nie ma sensu. 1,5-2 kg [...]

[...] naturalnie dodam tu pomidory. III posiłek 2h przed treningiem Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z kurczaka 150 / 30 / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na [...]

Ja mam 182cm wzrostu waze 70kg 18 lat i mam w udzie 64cm robie pelny przysiad bez bandarzy 150kg. To tylko dlatego ze biegam sprinty juz ze 2 lata robie ciezkie treningi nog + duzo biegania... Poprostu popracuj nad reszta sylwetki;)

[...] które ułożymy tak, by imitowały ławeczkę. Kładziemy się na naszej ławce i pozorujemy ćwiczenie. Napinamy mięśnie piersiowe, po czym powoli (naprawdę powoli) unosimy ręce nad klatkę tak, jakbyśmy wyciskali ogromny ciężar. Mięśnie oczywiście przez cały czas maksymalnie napięte! Gdy osiągniemy już szczytową pozycję dłoni na 2-3 sekundy [...]

[...] naturalnie dodam tu pomidory. III posiłek 2h przed treningiem Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z kurczaka 150 / 30 / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na [...]

[...] bardziej wyrównana, a brały w niej udział dwie Kenijki Pamela Chepchumba i Salina Kosgei oraz Algierka Souad Aït Salem. Ostatecznie z przewagą dwóch sekund nad swoją rodaczką na metę wbiegła Kosgei. Chepchumba była druga, a Salem trzecia. Obie uzyskały ten sam czas 1:09:59. Na czwartej pozycji uplasowała się Berhane Adere, [...]

Również się nad tym zastanawiam... Raz jedyny widziałam w tv wywiad z dietetykiem, który powiedział, że nie poleca 1000kcal, bo to zdecydowanie na mało.

[...] które ułożymy tak, by imitowały ławeczkę. Kładziemy się na naszej ławce i pozorujemy ćwiczenie. Napinamy mięśnie piersiowe, po czym powoli (naprawdę powoli) unosimy ręce nad klatkę tak, jakbyśmy wyciskali ogromny ciężar. Mięśnie oczywiście przez cały czas maksymalnie napięte! Gdy osiągniemy już szczytową pozycję dłoni na 2-3 sekundy [...]

ja myślałem bardziej nad zrobieniem masy mam nawet diete obedajcie sprawwe 6.15"1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj [...]

[...] Decathlon) - kazeninian wapnia (czyli białko na noc). Niedługo miną 2 miesiące, odkąd zaczęłam trening ACT. Trener rozpisał mi go właśnie na ten czas, zaczęłam zatem myśleć nad czymś nowym. Rozmawiałam dziś z trenerem, ale to, co od niego usłyszałam sprawiło, że wolałabym nie korzystać więcej już z jego porad i ułożyć plan samodzielnie... Mam [...]

[...] miałam też przed skończeniem 18 lat a anestezjolog rozmawiał z moją mamą a potem i tak przyszedł przeprowadzić ze mną wywiad i się zapoznać ;D. Co do przeprostu, to bez paniki ;D powinien wrócić, mój wrócił choć trochę trzeba było nad tym popracować, bo mnie bardzo szybko przykurcze mięśni łapały, ale teraz kolanko się pięknie przeprostowuje ;P

[...] zalewalo przy mniejszych dawkach. jablczan mniej zalewa niz mono. jablka dawno samego nie bralem, ale pamietam ze nie bylem zadowolony tak bardzo jak z mono. wiele gdybalem nad wyzszoscia jednych form nad drugimi. podesle Ci jutro link do dyskusji z Apokalipsa ktory troche ma inne niz ja zdanie.tam wymieniamy sie sugestiami i spostrzezeniami. [...]

[...] to samo Tobie. Proszę: Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 [...]

[...] ćwiczę na siłce z nastawieniem na rozwój górnych partii, jednak ostatnio mam mały zastój w masowaniu i pomyślałem, iż pora chyba sięgnąć po jakieś suple. Początkowo myślałem nad monohydratem kreatyny, do tego BCAA i jakieś Carbo. Jednak dotarłem do opinii i sugestii, iż monohydrat zbytnio nawadnia mięśnie(w tym nóg) i traci się szybkość i [...]

[...] książki „Nicht nur Drogen machen süchtig” (Nie tylko narkotyki mogą uzależniać). „Wszystko, co ma związek ze sportem, przejmuje kontrolę nad człowiekiem. Nie na odwrót” – tak opisują nałóg. W życiu Elisabeth sport również zajmował najważniejsze miejsce. Będąc fizjoterapeutką, zrobiła [...]

[...] 5,6 / węglowodany 4,3 * pomidorek (70 g) białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5 razem: białko 20,0 / tłuszcz 6,5 / węglowodany 107,8 razem kcal 243,5 Posiłek 3 (nadal w szkole) * maślanka 0,5% (100g) białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7 * 2 pomarańcze białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7 *( trochę tu mało, ale nie mam [...]

[...] 6: Zwycięzcą Tygodnia 6, dzięki świetnemu typowaniu w weekend został Gronevelt. Gratulacje. Pierwsza czwórka tego tygodnia uzyskała bardzo dobre wyniki i wyraźną przewagę nad pozostałymi zawodnikami. Niemniej, typerzy którzy zajęli ex-aequo piąte miejsce otrzymają po pół punktu do Klasyfikacji Ogólnej. W środę rozegrany zostanie zaległy mecz [...]

[...] koncie ( nie chce żeby znajomy z osiedla czy coś wiedzieli że to ja pisze, wiecie jacy są ludzie - czasem denerwujący ). Dziennik ten ma mnie zmotywować do regularnej pracy nad swoją sylwetką. Poprzez regularny trening, dostosowanie się do sowich załorzeń treningowych\dietetycznych mam nadzieje równierz popracować nad swoją systematycznością z [...]

witam długo zastanawiałem sie nad założeniem dziennika i mam nadzieje że tu otrzymam wskazówki które doprowadzą mnie do celu. Mam 30 lat i nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim [...]

[...] :105 martwy ciag : przysiad : Jestem już po dosyć dobrej suplementacji, po wielu eksperymentach z dietą i treningiem. Mam już także za sobą pierwszy cykl z saa. Myśle teraz nad cyklem meta+prop. Meta stosowana pulsacyjnie, metodą proponowaną przez E-lite 25mg etd 12 tyg Prop 50mg e2d 6 tyg. Myślałem także aby zarzucić enana zamiast propa, ale [...]